今日无餐             宿：拉萨酒店双标间     

       今天全国各地的队友根据自己的交通方式到达拉萨，自行前往酒店入住。入住之后建议休整，适应高原，为后面的旅行做好准备。身体状况较好的游侠可以去八廓街走走，高原行动要放慢~如果有身体不适，第一时间联系领队和导游，协助处理；初到高原，多喝水，适量水果，晚点休息（早睡会半夜醒来，难以入睡）

【集结日】：

1、集合日当天，前往指定集合酒店集合，前台提【水之队+姓名】报到并办理登记手续。

2、酒店一般为12:00之后办理入住（西部城市一般是14:00之后），如提前到达酒店可将行李寄存在酒店前台，先行出去游玩，贵重物品请随身携带。自由活动期间注意安全！

3、请保持手机畅通，以便领队可以及时联系上您！领队一般会在傍晚联系您，告知第二天出发时间及其他重要信息

【温馨提示】

初到拉萨不要太兴奋了！到达当天尽量不要洗澡，多吃蔬菜、水果、多喝水，吃饭要清淡/八分饱，最好不要抽烟与饮酒。良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药，大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，能够减弱高原反应带来的身体不适。

含早餐/晚餐         宿：八一宾馆双标间

         早餐后前往【巴松措】雪山环绕中的高原圣湖，因藏传佛教创始人莲花生大士在此修行而闻名藏域，景区集雪山、湖泊、森林、瀑布牧场、文物古迹、名胜古刹为一体，景色殊异，四时不同，2017年成为西藏首个自然风光类5A级景区。湖中有岛，岛上有千年古寺，更有原始生殖崇拜遗迹，充满藏式神秘色彩。环湖四周更多多座雪山环绕，其中知名的为本地神山阿玛觉姆达增和杰青那拉嘎布，为本地守护山神。适时前往【鲁朗林海】鲁朗藏语意为“龙王谷”，位于被誉为“雪域瑞士” 的西藏林芝地区林芝县鲁朗镇境内，距八一镇80公里左右的川藏公路南路（318国道）上，座落在深山老林之中，处于雅鲁藏布江大峡谷涌入的印度洋水气带，海拔2700－4200米属高原温暖半湿润气候，素有“西藏江南”美称。游玩结束前往八一镇入住休息，集体晚餐。

含早餐/晚餐         宿：八一宾馆双标间

        早餐后沿高速公路--【拉林公路】一路前行，前往林芝。拉林公路一路景色美不胜收，又被称为中国极美的高速公路。乘车前往林芝【苯日神山】，游玩【雅鲁藏布江大峡谷】遥望中国最美雪山之一【南迦巴瓦峰】和峡谷美景，悠然自得，享受内心之乐，运气好的时候，更有机会观赏南迦巴瓦峰【日照金山】的神奇景象。傍晚我们回到八一入住，品尝藏式美食。

【苯日神山】：西藏原始宗教苯教最重要的神山之一，是唯一由苯教创始人辛饶米沃亲自加持的神山，山下有神泉、藏王墓和众多神话传说，每天都有当地藏民转山朝圣，与藏传佛教不同，苯日神山是逆时针转山，无论是否苯教信众，都必须遵循这一原则。

【雅鲁藏布江大峡谷】：雅江大峡谷是世界最大最深的峡谷，从米林县的大渡卡村到墨脱的巴昔卡村，全长504.6千米，最深处6009米，平均深度2268米，是不容置疑的世界第一大峡谷。发源于喜马拉雅山脉的雅鲁藏布江从一千多公里之外的雪山发源后汹涌而来，环绕海拔7782米的南迦巴瓦峰绕了360度。

含早餐/晚餐         宿：拉萨酒店双标间

        早餐后，前往【卡定沟】又名嘎定沟，位于林芝市境内，G318林芝至拉萨段，距离巴宜区驻地24公里处，海拔2980米，地处雅鲁藏布江支流尼洋河畔。 卡定藏语译为人间仙境，此处山势险要高耸入云，是典型的峡谷地貌，奇峰异石古树参天，落差近200米的瀑布飞流直下雄伟壮观，山崖天然形成的大佛、女神、观音、护法、如来佛祖、喇嘛颂经、神龟叫天、神鹰献宝、酥油灯，以及藏文“六字真言”佛字等；清新自然的天然氧吧将使您无限陶醉。经【尼洋河风光带】前往【塔巴民俗村】尼洋河发源于中国西藏自治区米拉山西侧的错木梁拉，由西向东流，在林芝市巴宜区的则们附近汇入雅鲁藏布江。西藏民俗村依山就势，行走其间，浑然天成，各种藏式建筑错落有致的镶嵌在山上，让人感受最原始的山村风貌，山间小道贯穿，塔巴民居等人文景点。游玩结束返回拉萨酒店休息，集体晚餐。

含早餐/晚餐         宿：拉萨酒店双标间

         早餐后的清晨领略雪域高原的第一缕阳光，游览世界上海拔最高的宫殿建筑—【布达拉宫】（费用已含），始建于公元七世纪，最初是松赞干布为迎娶文成公主而兴建的，1994年被列为世界文化遗产。珍藏有存放历代达赖喇嘛真身的金质灵塔和大量珍贵的壁画、唐卡、佛像，是藏民族文化的集中体现。午餐后，游玩拉萨最古老的寺庙—【大昭寺】（费用已含），珍藏有存放历代达赖喇嘛真身的金质灵塔和大量珍贵的壁画、唐卡、佛像，是藏民族文化的集中体现。游览结束后，游玩民族特色和异域风情的手工制品市场【八角街】，感受藏文化的源泉。建议逛逛老街小巷，在繁闹的夜市中品味拉萨的藏域风情。今日入住拉萨宾馆，集体晚餐。

餐：早/晚餐       宿：拉萨酒店双标间

        今日早起，早餐后出发，沿着连绵不断的【念青唐古拉雪山】前往【纳木错】那曲地区的西藏第一大圣湖--纳木措（已含门票）(海拔4700M)，湖畔遥望，水天一色、碧空蓝湖浑然一体，顿足湖旁，沉静在大自然造化的圣湖前，身心将完全被眼前奇异的湖光山色所震慑并涤荡着你的灵魂。连绵不断的念青唐古拉雪山，一望无垠的藏北草原，迎风飘扬的五彩经幡，妩媚动人的纳木措构成了这令人震撼的美丽。今晚夜宿拉萨，集体晚餐。

*交通：往返500公里,路况较好,均为柏油路面,有一段盘山道，

*主要景点：圣湖纳木错，由于此景点海拔较高，故停留时间不宜过长。

*其它景点：藏北草原、念青唐古拉雪山山脉，那根拉山口。

*注意事项：那根拉山口照相时请注意，把当地藏族人的牦牛羊照进去可能要找你收钱；为避免不愉快，纳木措骑牦牛或骑马时可先讲好价格再骑。由于高原昼夜温差比较大，请带好御寒衣物。

含早餐/晚餐       宿：拉萨酒店双标间

         早餐后出发，翻越海拔4990米的冈巴拉垭口；来到世界上海拔极高的淡水湖、有天上圣湖之美誉的【羊卓雍错】。藏语为“碧玉湖”，是西藏三大圣湖之一的淡水湖，湖水如羊脂般清澈，湖水甘甜，可以饮用。天气好，还可远眺【宁金抗沙峰】（海拔7206米），还要疯狂拗造型啊！游玩结束回到拉萨宾馆休息，集体晚餐。

*注意事项：三大圣湖之一的羊卓雍措观景台设在岗巴拉山口,也是羊卓雍措最佳的摄影地点,拍摄时请您注意安全。

含早/晚餐           宿：日喀则酒店双标间

       早餐后，前往【卡若拉冰川】沉睡的冰美人（晶莹幽蓝、巍峨壮观、云雾飘缈、绝世容颜，不仅仅是流动的岁月和冰雪写就的地质历史，而是时光雕塑的伟大艺术品）；过【满拉水库】到达英雄城江孜，远观【宗山古堡】（抗英军壮烈遗址，感悟英雄城的风姿）。晚上入住日喀则宾馆，稍事休息集体晚餐。

含早/晚餐           宿：绒布寺大本营多人间       

        早起从日喀则出发，前往珠峰大本营。途径拉孜，到【加乌拉山口】运气好的话，从这里可以看到4座8000米以上的雪山，依次为： 马卡鲁峰（8463米），洛子峰（8516米），藏语为“青色美貌的仙女”，珠穆朗玛峰（8844米），卓奥友峰（8201米），藏语为“首席尊师”。 白雪皑皑的顶级峰群尽收眼底，在这里,生命赤裸裸的直面天地宇宙之雄浑。适时到【绒布寺】世界上5100米海拔极高的寺庙，绒布寺位于西藏日喀则地区定日县巴松乡南面珠穆朗玛峰下绒布沟东西侧的“卓玛”（度母）山顶，距县驻地九十公里，海拔五千一百米，地势高峻寒冷，是世界上海拔极高的寺庙，这里就要冷了很多，寂寞的玛尼堆。静静的等待日落。

【温馨提示】：

住宿：住宿多人间，有棉被保暖，条件有限。

穿衣：因为海拔较高，预防天气突变请带足御寒衣服，推荐三件套+轻薄羽绒服或毛衣；

【备注】：由于珠峰大本营因环境问题临时关闭整改，大本营住宿下撤到绒布寺大本营住宿，不影响珠峰观景。

【备注】：珠峰环保局：2019年6月25日开始，珠峰大本营加收环保费120元/人，接环保局通知：从2019年6月25日当天抵达珠峰景区的游客，珠峰大本营开始收取环保车费用，价格为120元/人，如产生环保车费用敬请游客自理，谢谢理解！

含早/晚餐           宿：日喀则宾馆标间

       黎明前的【珠峰】只有清冷的天空。我们把所有保暖的衣服都穿上，顶着凶猛的寒风，山峰慢慢泛起红光，身旁的云彩也被慢慢漂染，直至灿烂红艳的朝阳在世界第一高峰升起，这时的我们一边心潮澎湃激动不已，一边用几乎已经僵硬的手指不停按动快门。白雪皑皑的顶级峰群尽收眼底.只有在这里,生命与天地宇宙才绝对的真。

       早上一定要全副武装， 日出前山口的气温可达零下二十多度；加上强风劲吹，滋味绝对不好受。天光放亮之后收队帐篷内吃早饭（如吃不上早餐，领队按早餐餐标退费），然后原路返回到老定日【加乌拉山口】运气好的话，最后一次回望4座8000米以上的雪山，依次为：马卡鲁峰、洛子峰、珠穆朗玛峰、卓奥友峰。傍晚到达日喀则入住。

含早餐                   宿：无

         早餐之后，在领队带领下到达历辈班禅喇嘛的驻锡寺庙—【扎什伦布寺】我们深入游览扎什伦布寺，适时离开，返回拉萨，送火车站，散团。

【扎什伦布寺】：修建于1447年，是黄教格鲁派六大寺之一、四世以后历代班禅额尔德尼驻锡地，远眺整个寺院依山坡而筑，背附高山，殿宇毗连，群楼叠叠，金顶红墙。主建筑群雄伟、浑厚、壮观、金碧辉煌。寺内香炉紫烟升腾供台灯火闪烁，众佛尊容各异。我们将依次游览强巴佛殿（供奉有世界上最高最大的铜铸佛像）十世班禅灵塔殿、四世班禅灵塔殿、五世到九世班禅合葬灵塔殿、措钦大殿等。

解散日：有当日离开的队员，请预定晚上21点以后的航班或20点半以后的火车。强烈建议在拉萨多住一晚，可提供住宿代订，费用自理。