【滑雪】

服装：手套、雪服、头盔或帽子、护脸、抓绒内衣、滑雪袜2双

装备：雪仗、雪板、雪鞋、护具（护膝、护臀、护肘、护腕、护甲等等）

其它：板包、滑雪包、吸管水壶

随身携带：手机、唇膏、纸巾、保温水壶、充足饮用水、一些热量高的食品（巧克力）

 滑雪注意事项

　　特别提醒
　　饮酒者、高血压、心脏病、孕妇、智障、癫痫、精神病患者等患有严重疾病者和不适合极限运动的所有人员请不要参与滑雪这项运动！并严禁乘坐缆车、拖牵。

　　办理滑雪手续注意事项
　　1、办理滑雪手续时先到雪具厅收银窗口办理，领取雪服、雪鞋，更换完毕后再去领取雪板，以节省您的时间。
　　2、如需聘请教练，滑雪者在雪具厅入口可先咨询和挑选教练，当挑选到合适的教练时，教练就会带您办理全程滑雪手续。
　　3、滑雪者在租赁雪具后，要认真检查是否损坏和是否适合自己使用，如有不适合请向服务员提出调整或更换。
　　4、注意保存好磁卡、小票和更衣柜钥匙，凭磁卡退还押金（如有器材损坏或消费将从押金中扣除）。

　　滑雪前注意事项
　　1、滑雪是一项高消耗的运动，在进行滑雪运动前一定要补充热量。
　　2、在上雪道之前一定要做充分的热身，让身体各关节充分活动开避免运动伤害。
　　3、视力不好的滑雪者，不要戴隐形眼镜和金属边框眼镜滑雪，尽量配戴树酯制造的眼镜，在进行滑雪运动时尽量配戴专业滑雪镜，避免雪盲。
　　4、请尽量穿戴专业滑雪服，自带保暖服不要过膝，避免活动不便带来的运动伤害。
　　5、进行滑雪运动时最好涂防晒霜，避免紫外线对皮肤的伤害。
　　6、进行滑雪运动时一定要戴手套，最好戴专业滑雪手套，尽量不戴外表为棉、毛制手套，避免划伤和冻伤。
　　7、未穿雪鞋禁止进入雪道。

　　滑雪过程中注意事项
　　1、请选择与自己实际水平相适应的雪道，初级滑雪者最好聘请一名滑雪教练。
　　2、初级滑雪者要由初级雪道向中、高级雪道逐渐过度，要根据自己的水平由慢到快循序渐进，量力而行，否则出现问题责任自负。
　　3、滑雪者要控制自己的情绪，当技术水平达到安全停住并能避开滑雪道上的障碍物和其他滑雪者时，方可到较高相应的雪道滑雪。
　　4、当无法有效地控制速度和平衡时，应主动向侧后方摔倒。
　　5、处于领先位置的滑雪者相对于其他滑雪者，对雪道具有优先使用权，后者必须与前方滑雪者保持安全距离，滑雪中若出现碰撞，责任由后面滑雪者承担。
　　6、进行超越时，必须为被超越者的正常滑行保留足够的安全空间。
　　7、滑雪者停留休息，要自觉停在雪道边上，禁止在雪道中间停留，监护好自用器材，如不能解决应找工作人员协助，不应妨碍他人，并时刻注意从上面下来的滑雪者。
　　8、滑雪者在滑行中感觉雪具异常，应及时停下检查器材，不能解决者应及时求助工作人员。
　　9、滑雪者受伤应尽快向现场的服务员及救护员报告，并将雪板插立在离受伤者10米外的雪道上方，示意需要求助和告诫下滑的滑雪者避让。如伤势比较严重，需到接待中心开具出险单，并通知保险公司进行保险理赔。
　　10、雪圈、雪地摩托车、雪上爬犁等娱乐项目禁止在非专用道使用。
　　11、非滑雪者禁止进入滑雪道。
　　12、严禁酒后滑雪，严禁在人群聚集、道面狭窄处速滑冲坡。
　　13、注意观看雪场提示、警告标识，提示说明等，并严格按要求执行。

　　滑雪安全守则

　　★认识雪场
　　第一次到滑雪场的第一件事情是先了解滑雪场的大概情况，特别是地图上雪场设施的分布位置和警示标志，遵守滑雪场有关安全管理的规定。注意索道开放时间，在无人看守时切勿乘坐。在区域较大的雪场滑雪应早去早回，不可越过雪场界限或远离营地，以免发生意外。不要单独在森林中或容易发生雪崩的时间或地点滑行，最好三人以上集体行动，如单独出发，一定要告诉同伴或雪场管理人员。

　　★量力而行
　　如果你是滑雪场的新手，千万不要逞强，别想一口吃成个胖子！先在平缓的滑道上练习，当你的技术水平达到能安全的停住，并能避开滑雪道上的障碍物和其他滑雪者时，再去较高的或有一定坡度的雪道上滑行。要正确评估自己的水平，扎扎实实地多练基本功。千万不能直滑降，不管你觉得那有多好玩，请不要做雪道上的杀手！不要在雪道中间停留，要注意避开从上面滑下来的人，然后停在雪道边上休息，重新“起航”进入雪道时也要如此。要知道，高速相撞，你有可能送命！随时可能掌握自己的身体情况，当你觉得累了，或者某次滑行出现了小的失误或险情时，强烈建议你先到雪道下方的边上休息几分钟，调整一下再上。因为疲劳或者一些小的失误，可能就是出大失误的一个征兆，尤其是在上中、高级道，滑行比较快的情况下，更是如此。

　　★不怕摔，就怕撞
　　这是滑雪场上的一句名言。碰撞是很危险的，不是撞在别人身上，就是撞到树上、栏网上。如果眼看“撞车”不可避免，那就委屈一下自己，宁可摔倒，也不要发生碰撞。滑雪时摔跤是家常便饭，所以你千万不要难为情，摔倒后不要随意挣扎，要降低重心向后坐，同时举起双手、屈身，顺其自然向下滑动，要避免头部朝下，更要避免翻滚。摔倒时，不要挣扎，尽量背着地，四肢稍微抬起，自然滑行，直到停止。在结伴滑行时，相互间一定要拉开距离，切不可为追赶同伴而急速滑降，那样很容易摔倒或与他人相撞，初学者很容易发生这种事故。

　　★保管装备
　　事先要很好的检查滑雪板和滑雪杖，包括有无折裂的地方、固定器连接是否牢固、附件是否齐备等。最好带有备用板、备用杖及修理工具，在陌生的雪区应使用向导。在滑行中发觉器材异常或道路情况不明时应先停下来，待辩明情况后再前进。管理好自己的雪具不要把雪具放到雪道上，自己离开。更不能把雪具“平放”在有坡度的地方，这会有雪具自己滑下去伤人的可能，而且上面下来的滑雪者很难及时发现雪道上有东西，也会造成他的摔伤。

　　★学习急救常识
　　平时要学习一些基本的医学知识和急救常识，如受伤时的处理、骨折后应采取的措施等，没准儿在滑雪场上就会派上大用场。发现他人受伤，千万不要手忙脚乱去随意处置和搬动，应尽快向雪场救护人员报告。
　　学员的义务和权力
　　出于安全原因，学员要服从教练员的管理，并爱护滑雪器材和雪场设施。
　　学员在学习和实习过程中应自觉遵循国际雪联关于“处于领先位置的滑雪者对雪道具有优先使用权”的规则，避免发生冲撞事故。
　　学员有权向教练员提问任何滑雪技术相关的问题，并得到满意的答复，或得到技术动作的指导。

　　在教学任务结束后，学员可以根据雪场提供的“教学质量评估表”对整个教学过程及教练员提出意见和建议。

　　初学滑雪者必读
　　滑雪是一项动感强烈、很富于刺激的体育运动。初学者首先应该学好基本的滑雪技术，要请一名富有经验的滑雪教练对你进行系统的培训。初学者在选择滑雪场地时，坡度不能太陡，6度左右最好，滑雪道要宽，50米左右为宜，要有乘坐式索道来运送滑雪者（牵引式索道不利于滑雪者休息），雪质要好，要有大型雪道机对雪面进行修整和保养，这一点对初学者很重要。
　　在时间的安排上，学习滑雪的时间不应少于3天，在这期间主要学习高山滑雪器材的使用方法；三种基本的滑降技术：包括直滑降、斜滑降、犁式滑降；两种转弯技术，指犁式转弯技术.犁式摆动转弯技术。在初级滑雪道上对这些技术反复练习，力求在实践中掌握要领，切不可只图痛快和刺激长时间玩直滑降，虽然真滑降很有乐趣，但玩的时间再长，水平也不会有太大长进，应拿出大部分时间学习转弯技术，因为它是滑雪技术的精华所在。

【泡温泉方法】

• 1

  进入温泉之前：
  1.保证自己不是空腹，否则可能会出现眩晕、恶心等症状
  2.检查自己是否有未愈合的伤口，以感染
  3.取下所有配饰，以免与温泉中的矿物质发生反应
  4.女性生理期时不要泡温泉
  5.确保自己周围有人，一个人泡温泉若有突发情况，没有人可以帮助你

  

• 2

  泡温泉时：
  1.一点一点提高温度，避免血管极速收缩造成晕厥
  2.若有不适马上走出温泉，不可强撑
  3.泡温泉时应该多喝水，保证体内水分不会流失过多
  4.把握时间，不可久泡

  

• 3

  泡温泉后：
  1.不能用冷水清洗自身，以免发生意外
  2.应该及时补充水分，避免脱水
  3.温泉太热，出泉水之后注意保暖

  

• 4

  有以下情况的不能泡温泉或者少泡温泉：
  1.有癌症，白血病的
  2.高血压和心脑血管患者
  3.糖尿病患者，尿糖不稳定的
  4.有过敏性皮肤的
  5.泡温泉前睡眠不足的